nogi ile

[...] za***ałbym mu z banki i wyzwał od zboczenców) analizując kolejny przypadek czyli: APOTEMNOFILIE otrzymujemy odpowiedz na wiele pytań. np. dlaczego nasz daleki wujek nie ma nogi a nikt nie wie albo nie chce powiedziec jak to się stało. ponieważ apotemnofilia jest to "Zaburzenie preferencji seksualnej, które dotyczy amputacji". teraz [...]

Ile obwodów, ile s przerwy pomiędzy? Nogi niby bardziej dostały, to zrób se barki dzisiaj.

[...] czyli dołem, przejść najpierw na jedną stronę, np. prawą, przez co pogłębiasz rozciągnięcie na tę stronę. Później skręt tułowia, tak że plecy masz "bokiem" wobec nogi, ręka w górę, i rozciągasz mięśnie boczne tułowia. Przechodzisz na drugą stronę, cały czas dołem, aby zachować osiągnięty zakres. Na wzmocnienie tych mięśni czy ścięgien [...]

[...] 45min. --- Nie wiem ile tam kilogramów wcisnąłem, ale znowu lało się ze mnie jak mało kiedy :) Ostatnio robiłem te 3 zestawy + SNATCHe; zestawy po 8 powt; dziś zestaw na nogi miał 10 powt - także to się zwiększyło; Myślałem - po wykonaniu tych zestawów, że dam radę 10 min INTERVAL SWING zrobić - nie dałem.. Czułem dyskomfort w piersiowym [...]

[...] PRZENOSZENIE KB ZA GŁOWĘ W LEŻENIU NA PODŁODZE - klata - nie pamiętam jak to po angielsku jest.. - z 2-3 serie CLEAN & PUSH PRESS - barki-przód i minimalnie tric, trochę nogi (kontrolowane opuszczanie) - 3 serie - może rozdzielić: CLEAN i PP osobno? UPRIGHT ROW (podciąganie KB wzdłuż tułowia) - barki-bok - może to wywalić? - 3serie ROW - [...]

[...] Galvao, który wrzucałem); -jeden partner trzyma za pas z tyłu i "przeszkadza"/oporuje, drugi stara się biec ile fabryka dała -taczki - jeden partner trzyma za nogi. Dogrzanie w miejscu - kark, kolana, biodra, wejścia do balachy/trójkąta, itd... Na dogrzanie: Sparingi na pozycje - 2 x 5 min Techniki(stójka): Dwa warianty seoi-nage: [...]

[...] m.in. było: -tzw. krokodylki(3:35 min filmiku): http://www.youtube.com/watch?v=wNJk_OEO5MU Sparingi: 7 x 7 min - 2 min przerwy pomiędzy każdym. Rozluźnienie i rozciąganie: -nogi; -plecy; -ramiona; UWAGI: Opuściłem jedną(chyba piątą) walkę, bo wybiłem kciuka w lewej ręce o kimono/tułów sparingpartnera... Jest troche lipa, bo nie mogę nawet [...]

[...] że jedzenie >2 jaj dziennie jest nie zdrowe więc tak w rozpisce dałem, a rano do tego troszkę mleka i jedna miarka wpc doszła. A i będę pamiętał żeby bez warzyw PO treningu ;d Hubert81 Zdjęcia to imo w tym tygodniu się pojawią jest waga od dziś :D. Teraz trzeba trochę odpocząć bo wszystko mnie boli (dupsko i nogi najbardziej ;d) oprócz bica

Po wczesniejszych wyliczeniach tyle mi tych serii wyszlo, troche sie przerazilem Teraz po lekkich modyfikacjach, tydzien A-B-A (6s-4s-6s = 16 serii na plecy), tydzien B-A-B (4s-6s-4s = 14 serii na plecy). Chyba bedzie ok? TRENING A: >> PLECY: - Martwy ciąg 4s 12/10/8/8max - Podciąganie na drążku 2s (ile dam rade) >> NOGI: - [...]

[...] jeszcze przez minimum 2 tygodnie ma spędzić w gipsie, więc nadal w tej materii jest bez zmian, ale jakoś dam radę :-) Mój plan treningowy wyglądać będzie tak: pn - siłownia (nogi) wt - streteching (1h) śr - siłownia (klatka, barki) czw - joga pt - siłownia (plecy) sb/nd - aktywność w formie roweru, squash, orbitrek itd. Plan siłowy oczywiście bez [...]

[...] na glebę |-) Swoją drogą ciekawe co panowie sobie pomyśleli, szczególnie, że wstałam, otrzepałam się, dodałam większe obciążenie i po przerwie wróciłam na stanowisko, choć nogi i ręce mi się trzęsły z nerwów. Mel niezła akcja, dobrze, że zębów sobie nie wybiła! Pamiętam podobne akcje na WFie, kiedy skakało się przez kozła, to dopiero były [...]

[...] klatki podchwytem, ręce wąsko. 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc) 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku 7. Uginanie ramion na wyciągu Dzień 3: Nogi 1. Suwnica- nogi wysoko i szeroko 2. Prostowanie nóg na maszynie 3. Przysiad plie 4. Uginanie nóg leżąc (uginasz obiema nogami, prostujesz jedną) 5. Wspięcia na palce siedząc na maszynie [...]

[...] + 3x 6-8 B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce (można uzywać ciężarkow na kostki) 3x 15 powt. na nogę E. plank (1x ile dasz rade utrzymać) * dodaję też ćwiczenia na biceps (uginanie rąk), wyciskanie [...]

[...] w obecnej sytuacji to nie miało sensu :-) Ustawiłem się na 60 min (za samymi zającami), ale coś czułem w kościach (dosłownie), że to chyba za wysokie progi, na moje aktualne nogi. Co ciekawe (był start falami), w momencie kiedy moja strefa ruszyła... zwycięzca właśnie wpadł na metę %-) Czyli moja strefa ruszyła 30 min po elicie %-) W samej [...]

[...] a klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 4s plecy: - przyciaganie do siebie sztangi skłonem 3s - wioslowanie hantla 3s barki: - wyciskanie hantli na boki 3s nogi: - przysiady ze sztangą 3s - przysiady wykroczne z hantlami 2s tricepsy: -wyciskanie francuskie hantli w siadzie 3s bicepsy: - uginanie ramion ze sztanga 4s [...]

jakos szybko te przysiady, i nogi nie prostowane:P jak lubisz żurawie i chcesz wycisnac z nich wiecej to: idz na maszyne do pleców(sciaganie drazka z gory), odwroc sie do niej plecami i wsadz nogi miedzy siedzisko a uchwyty do trzymania ud. tylko przydaly by sie jakies gąbki pod kolana. pochylaj sie do samej ziemi, lub ile dasz rade. gwarantuje ze [...]

[...] 20x60kg 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 4x94kg, 4x98kg 3. wiosłowanie półsztangą 8x35kg, 8x40kg, 7x40kg 8x30kg, 8x35kg, 8x35kg 4. 3x20 na stronę: - unoszenie bokiem nogi prostej w górę - unoszenie bokiem nogi zgiętej w górę - prostowanie i uginanie nogi uniesionej - side clam nie zrobiłam Jakoś bardziej sensownie rozłożyłam ciężary [...]

Sobota 14.11.2009 Trening: 5x5 czas trwania (min): 72 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: nogi, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Nogi: - Przysiady ze sztangą 5/5/60,65,70,75,80/ -3 minuty - Wyciskanie na suwnicy 2/10,8/100,105/ -3 minuty - [...]

[...] biceps, triceps, mięśnie przedramion też czasem odczuwam. Ogólnie dziwna sprawa. Posmaruję dziś Ketonalem czy cuś.. i mam nadzieję, że do czwartku przejdzie, bo jutro i tak nogi, więc nie robi. Ewidentnie przeciążyłem "coś" w trakcie siłowania się na rękę po pijaku.. echh.. nigdy więcej :P Trening Klatka I 1 Wycisk na plaskiej rampa 6 [...]

### DZIEŃ 61/84 - 2 grudzień ### Piątek! Lajtowy dzień, trening popołudniu, wieczorem urodziny koleżanki, także domówka a potem klubing w Sopocie, było nieźle, szczegóły niżej %-) Na trening miałem tylko 40 min wolnego czasu, także zrobiłem tylko siady i MC :-D Nogi 1. Front Squat RAMPA 2 ... 4x20 / 4x40 / 4x60 / 4x80 / 4x95 / 4x110 5x20 / 3x40 / [...]